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Drei Worte: Training, Training und Training

Doch selbst für Anfänger gibt es eine Reihe an Tipps, die man unbedingt beachten sollte. So gehört ein sportmedizinischer Check-up auch für geübte Sportler unbedingt dazu, denn der Marathon ist eine extreme, körperliche Belastung, vor der man ärztlich untersucht werden sollte, um böse Überraschungen zu vermeiden. Wer mehr erfahren möchte, sollte nach Ärzten in seiner Nähe suchen oder in den Marathon-Broschüren blättern, auch die halten Tipps parat.
Das Training für den Marathon sollte sich über mehrere Monate erstrecken und dabei möglichst abwechslungsreich gestaltet sein. Neben dem obligatorischen Laufen sollte auch Radfahren nicht fehlen und unbedingt ins Programm gehören Kräftigungs- und Dehnübungen für die Beinmuskulatur. Schon einige Kniebeugen sind eine ideale Übung für Kraft und Koordination. Zwischensprints auf langen Joggingtouren verbessern außerdem Herz- und Kreislaufsystem.

Die Vorbereitung

Weniger Beachtung findet oft die passende Ausrüstung. Die richtigen Schuhe sollten Sie im Sportfachgeschäft unbedingt auf dem Laufband testen, um das für ihren Laufstil das passende Modell zu erwerben. Aber auch was Sportkleidung angeht, sollten Sie sich auf verschiedene Wetterlagen vorbereiten, um bei Regen oder Sonnenschein wohl klimatisiert laufen zu können. Spezielle Socken machen ihren Füßen ebenfalls jeden Schritt leichter und mit einem Pulsmesser können Sie ihren Herzschlag im Blick behalten. Auch einige Smartphones lassen sich mit einem Pulsmesser verbinden, so dass Sie ganz einfach beim Laufen ihre Herzfrequenz, Schrittzahl (Pace, wie der Läufer sagt) und noch mehr erfahren können, was ihnen hilft, den Lauf im Blick zu behalten. In der Woche vor dem Marathon sollten sie mit Carboloading beginnen (also mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen) und sehr viel Wasser trinken, um am Lauftag ideal hydriert zu sein.

Vom Start bis ins Ziel

Ein Marathon ist ein Massenlauf, lassen Sie sich also von den vielen tausend Läufern nicht schocken, bleiben Sie in ihrem Tempo. Ein Marathon ist lang, denken Sie daran. Trinken Sie an jeder Station Wasser, insbesondere an heißen Tagen und gehen Sie ruhig einige Schritte, denn Sie wollen beim ersten Marathon bestimmt nicht gewinnen, sondern ins Ziel kommen. Denn das ist ein einmaliges Gefühl.

Arbeit ist ein wesentlicher Faktor im Leben, da Arbeit nicht nur zum Lebensunterhalt dient, sondern sich viele Menschen auch über ihre Berufstätigkeit definieren. Dadurch wird der Job oft auch als Teil der Persönlichkeit angesehen. Doch wenn die Arbeit auf Dauer wichtiger wird als die eigene Partnerschaft und Familie, laufen Sie Gefahr, in diesen Bereichen Krisen heraufzubeschwören, die massive Auswirkungen auf Ihre Work Life Balance haben können.

Doch zur Work Life Balance gehört auch das Achten auf den eigenen Körper und die eigene Gesundheit. Sport wird von vielen als idealer Ausgleich zum Stress am Arbeitsplatz angesehen, deshalb sollte Sport nicht zu oft wegen der Arbeit gestrichen werden. Sie können auch versuchen, den Sport in den Alltag zu integrieren. Vielleicht haben Sie ja die Möglichkeit, gelegentlich von der Arbeit nach Hause zu joggen oder mit dem Fahrrad zu fahren?

Doch auch die Pflege von Beziehungen zu Freunden und Bekannten gehört zu einer gelungenen Work Life Balance. Der Mensch ist ein soziales Wesen und beginnt zu leiden, wenn ihm diese Kontakte fehlen. Doch auch wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz mit vielen Menschen zu tun haben, kann es sein, dass diese Kontakte nur oberflächlich sind.

Gesellschaftliches Engagement ist ebenfalls wichtig für Ihre Work Life Balance. Denn dieses vermittelt Ihnen das befriedigende Gefühl, etwas Sinnvolles zu tun, wodurch sich das Leben anderer Menschen verbessert.

Visualisieren Sie Ihr Endziel, doch stellen Sie sich dabei weniger die Reaktion von anderen darauf vor, sondern welche positiven Auswirkungen das Erreichen des Ziels für Sie hat. Setzen Sie sich jedoch realistische Etappenziele. Ganz egal, wie hart Sie trainieren, niemand nimmt 10 kg innerhalb eines Monats ab, schafft es in dieser Zeit, Marathonreife zu erlangen oder bekommt einen Bodybuilderkörper. Ein zu hoch gesetztes Fitness Ziel führt nur zu Frustration.

Finden Sie ein Training, das Ihnen wirklich Spaß macht, um Ihre Fitness zu steigern. So gesund oder beliebt eine Sportart auch sein mag, wer nicht wirklich Spaß daran hat, wird das Fitness Training auch nicht genießen können. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive. Denn wer beispielsweise vor einem Lauftraining denkt, wie kalt und nass es draußen ist, wird keinen Spaß am Lauf haben. Wenn Sie sich jedoch auf die frische Lust freuen und daran denken, wie angenehm es ist, beim Laufen durch den Regen erfrischt zu werden, wird Ihnen das Training eher Spaß machen.

Nutzen Sie Motivationshilfen. Melden Sie sich für einen Wettkampf auf einem Niveau an, das Ihre aktuellen Fähigkeiten leicht übersteigt, und genießen Sie das Mitmachen und die Stimmung während des Wettbewerbs. Und stellen Sie sich immer wieder vor, wieviel besser Sie sich fühlen, wenn Sie Ihre Fitness gesteigert haben.

An der Gesunder Lebenstil Studie nahmen knapp 26.000 Männer und Frauen im Alter von 45 bis 80 Jahren teil. Die Teilnehmer stammten aus verschiedenen Regionen Englands und aus unterschiedlichen sozialen Schichten. Anhand von Fragebögen wurden die jeweiligen Lebens- und Ernährungsgewohnheiten ermittelt und mit Hilfe eines Punktesystems ausgewertet.

Die Einzelpunkte hatten sich in einer früheren Gesunder Lebenstil Studie als entscheidende Einflussfaktoren auf die Lebenserwartung herauskristallisiert. Die aktuelle Studie sollte nun beweisen, dass sich Alkoholkonsum, Bewegungsverhalten, der Verzehr von Obst und Gemüse sowie der Verzicht auf Nikotin auch gegenseitig beeinflussen und ergänzen. Nach circa elf Jahren Beobachtungszeit lag ein klares Ergebnis vor.

Die höchste Sterblichkeit wurde durch Herz-Kreislauferkrankungen hervorgerufen. Von den Personen, die nur ein bis zwei Kriterien gemäß Gesunder Lebenstil Studie erfüllten, lebten nur noch 75 Prozent. Von den Teilnehmern, deren Lebensstil alle vier Punkte umfasste, waren jedoch nach den 11 Jahren noch 95 Prozent am Leben. Alter, Geschlecht, Gewicht oder sozialer Status spielten keine Rolle.

Nun ist diese Gesunder Lebenstil Studie auf den ersten Blick sehr theoretisch und wissenschaftlich aufgebaut. Mancher wird sich fragen, was solch eine aufwändige Arbeit mit dem eigenen Leben zu tun hat. Es ist eigentlich ganz einfach: Wer sich bewusst ernährt, viel bewegt, nicht raucht und wenig Alkohol trinkt, schafft für sich persönlich beste Voraussetzungen für ein langes Leben bei guter Gesundheit.

Viele Menschen ernähren sich in der heutigen Zeit mit überwiegend industriell hergestellten Nahrungsmitteln und Fastfood. Werbung suggeriert gesunde Inhaltsstoffe und preist mit besonderen Ernährungstipps derartige Erzeugnisse an. Dabei ist bekannt, dass Farb- und Aromastoffe, Geschmacksverstärker und Konservierungsmittel den Stoffwechsel negativ beeinflussen und dick machen.

Das Angebot an frischen, zum Teil biologisch erzeugten Nahrungsmitteln ist so groß wie noch nie. Obst, Gemüse, gesunde Fette, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch gibt es in Hülle und Fülle. Für eine ausgewogene Ernährung liefert die Ernährungspyramide der Deutschen Gesellschaft für Ernährung wertvolle Ernährungstipps. Dieses dreidimensionale Gebilde wurde nach gesicherten wissenschaftlichen Erkenntnissen erstellt. Wer an diese Vorgaben hält, ernährt sich gesund und ausgewogen.

Achten Sie beim Einkauf auf gute Qualität und möglichst kurze Transportwege. Ökologisch und ernährungsphysiologisch besonders wertvoll ist die Verwendung einheimischer, saisonal zur Verfügung stehender Produkte. Gemüse aus biologischer Landwirtschaft und Fleisch aus nachhaltiger Zucht haben natürlich ihren Preis. Der bewusste Umgang mit diesen hochwertigen Nahrungsmitteln gleicht diesen Nachteil jedoch schnell wieder aus.

Zahllose Ernährungstipps finden Sie in jeder Zeitschrift. Kritisches Hinterfragen und Abwägen lohnt sich! Schnell werden Sie feststellen: Das Zubereiten frischer Lebensmittel dauert oftmals nicht länger, als das Aufbacken einer Fertigpizza. Entdecken Sie Ihre Küche neu! Nehmen Sie sich mit der ganzen Familie Zeit zum gemeinsamen Genuss. Das Befolgen dieser einfachen, jedoch grundlegenden Ernährungstipps hält nicht nur den Körper fit, sondern auch den Geist und die Seele.